{"id":529,"date":"2023-08-12T21:13:50","date_gmt":"2023-08-12T21:13:50","guid":{"rendered":"https:\/\/gluecksquellen.de\/?p=529"},"modified":"2023-08-12T21:13:51","modified_gmt":"2023-08-12T21:13:51","slug":"waldbaden-shinrin-yoku-fuer-mehr-glueck-und-gesundheit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gluecksquellen.de\/?p=529","title":{"rendered":"Waldbaden (shinrin yoku) f\u00fcr mehr Gl\u00fcck und Gesundheit"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-background wp-block-paragraph\" style=\"background-color:#7db0c730;font-size:20px\"><em>Waldbaden ist eine heilsame Gl\u00fccksaktivit\u00e4t aus Japan, die dort shinrin yoku genannt wird. Warum regelm\u00e4\u00dfige Waldspazierg\u00e4nge so gut f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Gl\u00fcck sind.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Waldbaden<\/strong> (jap. <strong>shinrin yoku<\/strong>, \u68ee\u6797\u6d74) ist eine Aktivit\u00e4t, die einfach gl\u00fccklich macht. Nat\u00fcrlich geht es dabei nicht um ein Bad in einem Waldsee, sondern um einen (l\u00e4ngeren) <strong>Aufenthalt im Wald<\/strong>. Raus geht&#8217;s aus der trubeligen Stadt, raus aufs Land, \u00fcber Felder, hinein in den Wald! Man badet im Gr\u00fcn, atmet gute Waldluft ein, genie\u00dft das Rauschen des Waldes und gibt sich dem Moment hin. Der Kopf wird frei, alle Sorgen d\u00fcrfen gehen. Wohl dem, der in der N\u00e4he eines Waldes wohnt und vielleicht sogar t\u00e4glich waldbaden kann.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Stellt sich die Frage:<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Warum ist die Methode des Waldbadens so gesund?<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-1024x768.jpg\" alt=\"Sommerlicher Laubwald, ideal f\u00fcr shirin yoku\" class=\"wp-image-531\" srcset=\"https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-768x576.jpg 768w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1481-2-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Fachliteratur werden unter anderem folgende Erkl\u00e4rungen diskutiert:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Waldbaden tr\u00e4gt dazu bei, <strong>Stress abzubauen<\/strong>. Stress wiederum ist insbesondere in Form von \u00fcberm\u00e4\u00dfigem und chronischem Stress nachweislich gesundheitssch\u00e4dlich<\/li>\n\n\n\n<li>Wodurch gelingt der Stressabbau? Eine Erkl\u00e4rung: Ein Spaziergang im Wald stellt in unserer immer schneller werdenden und reiz\u00fcberfluteten Welt eine <strong>Ruhepause f\u00fcr unsere Sinne<\/strong> dar: um uns herum Natur; ausreichend Reize, um nicht zu wenig stimuliert zu werden (<em>bore-out<\/em>); aber nicht derart viele, als dass es zu einer mentalen \u00dcberlastung und <em>overflow<\/em> k\u00e4me<\/li>\n\n\n\n<li>Weil somit beim Spazierengehen im Wald die Welt nicht so an uns vorbeirauscht, wie es im Alltag h\u00e4ufig der Fall ist, f\u00e4llt es uns leichter, <strong><a href=\"https:\/\/gluecksquellen.de\/gluecksstrategien-welche-sind-die-besten-laut-gluecksforschung\/#achtsamkeit\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">im Hier und Jetzt anzukommen<\/a> <\/strong>und achtsam zu werden bzw. uns besser zu fokussieren<\/li>\n\n\n\n<li>All diese Faktoren d\u00fcrften sich zudem mittelbar auf unsere Stimmung auswirken (<strong>stimmungsaufhellende Wirkung<\/strong>)<\/li>\n\n\n\n<li>In W\u00e4ldern atmen wir <strong>Phytonzide<\/strong> ein, z. B. in Form von <strong>Terpenen<\/strong>. Es existieren inzwischen diverse Studien, die auf eine pharmakologische Wirkung von z. B. bestimmten Terpenen hinweisen. Auch wenn noch <a href=\"http:\/\/www.eurekaselect.com\/article\/63634\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">weitere Forschung notwendig<\/a> ist, deutet einiges darauf hin, dass (regelm\u00e4\u00dfiges, ausreichend langes) Waldbaden \u00fcber die erh\u00f6hte Exposition gegen\u00fcber Phytonziden direkte positive gesundheitliche Effekte haben d\u00fcrfte. Diskutiert werden in diesem Zusammenhang u. a. positive Effekte auf das Immunsystem. Die pharmakologische Wirkung des <em>shinrin yoku<\/em> ist allerdings abh\u00e4ngig von der Jahreszeit bzw. Temperatur<\/li>\n\n\n\n<li>Ein eher unspezifischer Grund f\u00fcr die gesundheitsf\u00f6rderliche Wirkung des <em>shinrin yoku<\/em> bzw. Badens im Wald: In aller Regel ist man dort zu Fu\u00df, per Rad o. \u00e4. unterwegs und tut somit auch \u00fcber <strong>Bewegung \/ k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung<\/strong> etwas f\u00fcr die eigene Gesundheit.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Angesichts all dieser m\u00f6glichen positiven Effekte des Waldbadens verwundert es nicht, dass in den letzten Jahren immer mehr Einzelpersonen und Institutionen eine so genannte \u201eWaldtherapie\u201c anbieten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit: Waldbaden ist gesund und tr\u00e4gt zum Gl\u00fcck bei<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gleich, welche Erkl\u00e4rung die Wissenschaft in einigen Jahren f\u00fcr die positiven Effekte des Waldbadens pr\u00e4ferieren mag: Wohl jede\/r von uns wei\u00df aus eigener Erfahrung um den positiven Beitrag eines Waldspaziergangs f\u00fcr unsere Regeneration, Entspannung und Erholung. <em>Shinrin yoku<\/em> ist ebenso gut f\u00fcr unseren K\u00f6rper wie f\u00fcr unseren Geist, und tr\u00e4gt somit auch zu unserem Gl\u00fcck bei. Es sollte hierf\u00fcr allerdings nicht bei der gelegentlichen \u201eWalddusche\u201c bleiben. Eine gewisse Regelm\u00e4\u00dfigkeit ist f\u00fcr eine gesundheits- und gl\u00fccksf\u00f6rderliche Wirkung sicherlich Trumpf.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Literaturtipp<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Yoshifumi Miyazaki: <em><a href=\"https:\/\/www.penguin.de\/Buch\/Shinrin-Yoku-Heilsames-Waldbaden\/Yoshifumi-Miyazaki\/Irisiana\/e539475.rhd?gadsnetwork=g&amp;gclid=EAIaIQobChMIoP2Uxv7XgAMVBAiLCh0NkAkMEAAYASAAEgIGTPD_BwE\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Shinrin Yoku &#8211; Heilsames Waldbaden. Die japanische Therapie f\u00fcr innere Ruhe, erholsamen Schlaf und ein starkes Immunsystem<\/a><\/em> (Irisiana). Informiert \u00fcber die Hintergr\u00fcnde des <em>shinrin-yoku<\/em> und gibt eine gute Einf\u00fchrung in aktuelle Erkenntnisse der Waldtherapieforschung. <a href=\"https:\/\/scholar.google.com\/citations?user=-ZYwlewAAAAJ&amp;hl=en\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Yoshifumi Miyazaki<\/a> forschte an der Chiba University unweit von Tokio in Japan.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"768\" src=\"https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-1024x768.jpg\" alt=\"Sommerlicher Wald, perfekt f\u00fcr Waldbaden\" class=\"wp-image-532\" srcset=\"https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-1024x768.jpg 1024w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-300x225.jpg 300w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-768x576.jpg 768w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-1536x1152.jpg 1536w, https:\/\/gluecksquellen.de\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/IMG_1483-2-2048x1536.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Was sind eure Erfahrungen mit dem Waldbaden bzw. shinrin yoku? Schreibt es gerne in die Kommentare.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right wp-block-paragraph\" style=\"font-size:12px\">Fotos: (c) Andr\u00e9 Martens<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Waldbaden ist eine heilsame Gl\u00fccksaktivit\u00e4t aus Japan, die dort shinrin yoku genannt wird. Warum regelm\u00e4\u00dfige Waldspazierg\u00e4nge so gut f\u00fcr unsere Gesundheit und unser Gl\u00fcck sind. Waldbaden (jap. shinrin yoku, \u68ee\u6797\u6d74) ist eine Aktivit\u00e4t, die einfach gl\u00fccklich macht. Nat\u00fcrlich geht es dabei nicht um ein Bad in einem Waldsee, sondern um einen (l\u00e4ngeren) Aufenthalt im Wald. 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