Der folgende Bin ich unglücklich-Test soll dir bei der Beantwortung der Frage helfen, ob und (falls ja) wie unglücklich du aktuell bist. Bitte beachte auch den wichtigen Hinweis am Ende und die vertiefenden Leseempfehlungen.
Bin ich unglücklich? Test
Bitte bewerte jede der folgenden 20 Aussagen anhand der vorgegebenen Skala von 0 bis 5, wobei 0 für „überhaupt nicht zutreffend“ und 5 für „vollständig zutreffend“ steht. Wenn du dir unsicher bist, lass dein Bauchgefühl entscheiden. Zähle am Ende alle erzielten Punkte zusammen. Die Auswertung des Bin ich unglücklich Tests findest du gleich nach Frage 20.
- Ich fühle mich oft niedergeschlagen und traurig.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass nichts so läuft, wie ich es gerne hätte.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich oft einsam und isoliert.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich finde kaum noch Freude an den Dingen, die ich früher gerne gemacht habe.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich oft müde und energielos.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich mache mir viele Sorgen und Gedanken über die Zukunft und/oder grübele viel.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich unzufrieden mit mir selbst.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich empfinde wenig Hoffnung für die Zukunft.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass ich nichts erreiche, egal wie sehr ich mich anstrenge.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich schlafe schlecht oder habe Probleme beim Einschlafen.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich oft gereizt oder frustriert.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass ich niemandem wirklich wichtig bin.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich denke oft negativ über mich selbst.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass ich keine Kontrolle über mein Leben habe.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich oft hilflos oder verzweifelt.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass andere Menschen glücklicher sind als ich.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass meine Probleme unlösbar sind.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich fühle mich oft leer oder hoffnungslos.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass mein Leben sinnlos ist.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
- Ich habe das Gefühl, dass ich in einer emotionalen Leere gefangen bin.
- (0) Überhaupt nicht zutreffend
- (1) Selten zutreffend
- (2) Gelegentlich zutreffend
- (3) Manchmal zutreffend
- (4) Häufig zutreffend
- (5) Vollständig zutreffend
Auswertung des Bin ich unglücklich Tests
0-20 Punkte: Du scheinst nicht besonders unglücklich zu sein. Es gibt sicherlich einige Herausforderungen (wie bei jedem Menschen), aber insgesamt scheinst du zufrieden mit deinem Leben zu sein.
21-40 Punkte: Du scheinst zwar einzelne Anzeichen von Unzufriedenheit bzw. Unglücklichsein zu zeigen, allerdings in einem moderaten Ausmaß. Es könnte hilfreich sein, noch mehr auf einzelne frustrierte Bedürfnisse zu achten (siehe unten für Tipps).
41-80 Punkte: Es scheint, dass du in verschiedenen Bereichen deines Lebens mit Unzufriedenheit und verwandten Phänomenen zu kämpfen hast. Es könnte empfehlenswert sein, mögliche psychische Beschwerden abklären zu lassen, wenn dein Unglücklichsein schon längere Zeit anhält und du dich damit „alleine“ fühlst.
Über 80 Punkte: Deine Antworten deuten auf ein deutlich erhöhtes Ausmaß an Unglücklichsein hin. Es wird dringend empfohlen, mögliche psychische Beschwerden abklären zu lassen und ggf. professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um Unterstützung zu erhalten und deine Lebensqualität zu verbessern.
Zur Vertiefung des Bin ich unglücklich Tests
Unglücklichsein hängt häufig (auch) mit frustrierten Grundbedürfnissen zusammen. Die Items (Fragen) 3 & 12 zielen direkt auf das Bindungsbedürfnis ab (dieses wird jedoch auch in einigen anderen gestreift). Besonders die Items 2, 9, 14, 15 & 17 zielen auf die Bedürfnisse nach Kontrolle und Autonomie ab. Unter anderem die Items 1, 4, 5, 10, 11, 18 & 20 auf Lustgewinn und Unlustvermeidung. Zum Beispiel 7 & 13 auf Selbstwerterhöhung und -schutz. 19 auf Sinnerleben. 6, 8 & 16 beziehen sich (auch) auf glücksreduzierende Verhaltensweisen (exzessive Sorgen und Grübeln, soziale Vergleiche).
Eine bessere Erfüllung relevanter frustrierter Bedürfnisse kann zu mehr Zufriedenheit und Glück beitragen.
Diese Glücksstrategie wird in folgenden Artikeln weiter beschrieben:
- Glück: (M)eine Definition des Begriffs
- Glücksaktivitäten für ein nachhaltiges Glück
- Glücksstrategien: Welche sind die besten (laut Glücksforschung)
- „Warum bin ich nicht glücklich?“
Wichtiger Hinweis: Dieser Bin ich unglücklich Test ist ausdrücklich nicht als diagnostisches Instrument zu verstehen und ersetzt keine professionelle medizinische Abklärung. Außerdem liegen keine Daten zu verschiedenen Gütekriterien wie Validität oder Reliabilität vor. Das individuelle Ergebnis soll stattdessen zur Reflexion über das eigene (Un-)Glückslevel und mögliche Stellschrauben zur Erhöhung des eigenen Glücks anregen. Schwerwiegende einzelne Ereignisse oder Erlebnisse, die nicht abgefragt wurden, könnten einen starken Einfluss auf das (Un-)Glückslevel haben. Im Zweifelsfalle ist bei deutlich erhöhter, fortwährender Unzufriedenheit und Unglücklichsein immer eine professionelle/medizinische Abklärung angeraten.
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