Der Sozialpsychologe David Guy Myers (*1942) verfasste einige Standardwerke der Psychologie, insbesondere Einführungen wie z. B. Psychology und Social Psychology. Auch mit dem Thema Glück hat er sich wiederholt auseinandergesetzt. Für „The World Book of Happiness“ wurde er gebeten, „zehn Gebote des Glücks“ zusammenzustellen und gewissermaßen eine Zusammenfassung der umfangreichen Glücksforschung zu geben. Diese zehn Gebote des Glücks von David G. Myers stelle ich in diesem Artikel kurz vor.
10 Gebote des Glücks
1. „Machen Sie sich klar, dass dauerhaftes Glück nicht aus Erfolgen stammt“
Dieser Punkt spielt darauf an, dass sich Menschen an wechselnde Umstände anpassen, auch an positive! Eine ausführliche Erläuterung, warum das so ist, findet sich übrigens in dem Artikel „Hedonistische Tretmühle: Was hat sie mit dem Glück zu tun?“
2. „Geben Sie engen Beziehungen Vorrang“
Gute Freundschaften und andere innige Beziehungen sind zentral dafür, glücklich zu sein. Dabei kommt es ausdrücklich auf die Qualität an, nicht auf die Quantität. Enge Beziehungen können uns dabei helfen, schwierige Zeiten durchzustehen und befriedigen unser Grundbedürfnis nach Bindung.
3. „Suchen Sie sich Arbeit und Hobbys, die Ihre Fähigkeiten in Anspruch nehmen“
Dieses Glücksgebot von Myers spielt auf den Flow-Begriff des ungarischen Psychologen Mihály Csíkszentmihályi (ja, nicht leicht auszusprechen …) an. Demnach gibt es Tätigkeiten, die uns weder unter- noch überfordern und offenbar gerade dadurch in einen „Flow-Zustand“ versetzen, also ein positiv erlebtes völliges Aufgehen in meinem momentanen Tun.
4. „Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Zeit“
Dieses Gebot nimmt Bezug auf das menschliche Grundbedürfnis nach Kontrolle. Myers schreibt: „Glückliche Menschen haben das Gefühl, ihr Leben unter Kontrolle zu haben.“ Dabei sei ein gutes Zeitmanagement und ein Aufsplitten von Zielen in Teilziele sehr wichtig.
5. „Handeln Sie glücklich“
Gemeint ist bei diesem Gebot des Glücks gewissermaßen ein fake it till you make it oder so tun, als ob. Myers: „Reden Sie so, als ob Sie sich selbst positiv einschätzen würden, optimistisch und kontaktfreudig wären. „Zu tun als ob“ kann die richtigen Gefühle auslösen.“
6. „Treten Sie der Bewegungs-Bewegung bei“
Gemeint ist: Machen Sie Sport. Oder in Myers Worten: „Also stehen Sie auf, Sie Stubenhocker!“ Charmant …
7. „Geben Sie Ihrem Körper den Schlaf, den er braucht“
Schlaf ist u. a. wichtig für die Regeneration (das Aufladen unserer Akkus) und unser Immunsystem. Kein Wunder, dass sich chronische Schlafstörungen negativ auf unser Glücksempfinden auswirken können.
8. „Blicken Sie über Ihr Selbst hinaus“
Myers spielt mit diesem Glücksgebot auf die potenziell glückssteigernde Wirkung von Hilfsbereitschaft und altruistischem Handeln an.
9. „Nähren Sie Ihr geistiges Selbst“
Spiritualität, Religiosität & Co. hätten einen potenziell sehr positiven Effekt auf unser Glück bzw. Wohlbefinden. Insofern sei Religiosität oder Spiritualität leben eine echte Glücksstrategie. Dies ist im Übrigen auch ein ganz persönliches Herzensthema Myers‘, zu dem er viel geforscht hat.
10. „Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch“
Und schließlich das bekannte Dankbarkeitstagebuch. Denn regelmäßig praktizierte Dankbarkeit macht Studien zufolge glücklich.
Nun bin ich gespannt: Was haltet ihr von Myers Zehn Geboten des Glücks? Schreibt eure Meinung gerne unten in die Kommentare.
Hier ein paar ergänzende Artikel zum Thema glücklich sein:
- Glücksstrategien: Welche sind die besten (laut Glücksforschung) (in diesem Artikel werden die meisten Myers’schen Glücksgebote genauer erläutert, außerdem finden sich am Ende des Artikels kommentierte Literaturempfehlungen zum Thema glücklich sein und psychologische Glücksforschung)
- Glücksaktivitäten für ein nachhaltiges Glück (dieser Artikel listet zahlreiche Aktivitäten auf, die vor dem Hintergrund meines eigenen bedürfnisorientierten Glückskonzeptes zum Glücksempfinden beitragen können)
- Ist Glück ein Gefühl? („Glücksgefühle“) (dieser Artikel geht der Frage nach, ob Glück überhaupt ein Gefühl ist, wie wahrscheinlich viele Menschen intuitiv sagen würden)
Alle Zitate stammen aus: Bormans, Leo (Hrsg., 2014, 2nd): Glück: The World Book of Happiness, Dumont, S. 60-61. Da die Übersetzung teilweise sehr holprig ist, habe ich sanfte Änderungen vorgenommen. Ansonsten handelt es sich jedoch um ein sehr inspirierendes Buch mit kurzen Beiträgen zahlreicher Glücksforscher und -forscherinnen. Wer sich für David G. Myers‘ Arbeit interessiert, findet auf seiner Website (engl.) mehr Informationen.
Foto: Pixabay
Ich wollte den Marathon in Höhe Ohlsdorf aufgeben, rote Kreuz Helfer ermutigten mich weiter zu machen. Ich habe unter 4 Stunden das Ziel erreicht. Ich war glücklich nicht nur im Ziel angekommen zu sein, sondern trotz körperlichen Schmerzen nicht aufgeben zu haben.